Как посчитать нормальный вес человека калькулятор. Идеальный вес
Инструкция
Одну из самых простых формул для расчета идеального вес а предложил антрополог из Франции Поль Брок. Наиболее простая для расчета - вес равен минус коэффициент. При до 165 см коэффициент равен 100, до 175 см - 105, выше 175 см - 110. По мнению специалистов, формула Брока верна для людей, чей возраст находится в диапазоне от сорока до пятидесяти лет. Если вам меньше сорока, то оптимальный вес , рассчитанный по формуле Брока, должен быть уменьшен на десять – двенадцать , в противном случае результат необходимо увеличить на пять – семь процентов.
Более точными считаются вычисления индекса массы тела, показывающие жировые отложения . Для вычислений достаточно знать массу тела в килограммах и рост, записанный в метрах. ИМТ=М(кг):Н2(м),где М – масса тела, Н – рост. Сама формула также очень проста: находится отношение массы к квадрату . В зависимости от полученного значения делаются выводы о вес е человека. Если у вас получится меньше 25 - это норма, если больше 25, но меньше 27 - это избыточная масса тела, но еще не ожирение, а вот если больше 27 - это уже ожирение. Но это опять-таки усредненные показатели, так как значения индекса массы тела различны для и .
В России врачи для определения избыточной массы тела пользуются специальными таблицами, в которых в зависимости и от пола, и от , и от роста указаны максимально допустимые значения вес а. Если ваш вес ниже табличного, то это может означать отсутствие избыточного вес а, если выше, то дополнительными исследованиями определяется степень .
Обратите внимание
Существуют различные методики, позволяющие определить идеальный вес для любого человека в зависимости от его роста. При этом не учитываются другие показатели, такие как возраст, пол и телосложение. Очевидно, что, если лишний вес образуется за счет мышц, то человек не выглядит полным, кроме того, учеными доказано, что немного излишнего веса для женщин положительно влияют на ее здоровье.
Абсолютно достоверных способов определить идеальный вес не существует, так как ни в одном из них не учитываются индивидуальные особенности человека. Ориентироваться лучше на состояние здоровья и зеркало.
Связанная статья
Лишний вес - это проблема, которая может иметь не только эстетические, но и медицинские негативные последствия. Как достоверно выяснить, есть ли именно у вас лишний вес?
Наличие лишнего веса способно создать человеку немало проблем, начиная от трудностей с подбором хорошо сидящей одежды заканчивая негативными последствиями для здоровья, такими как одышка, повышенная нагрузка на суставы и другими. Однако в современном мире, ориентированном на стандарты модной индустрии, понятие лишнего веса приобрело достаточно размытые очертания: многие начинают считать лишним вес, который на самом деле является совершенно нормальным. Как же определить границы нормы веса для конкретного человека?
Индекс массы тела
Для получения ответа на этот вопрос медики давно выработали универсальный критерий, который учитывает не только абсолютную величину веса в килограммах, но и : ведь понятно, что вес, например, в 70 килограммов, имеет совершенно разное значение для двух людей, если рост одного составлять 1,5 метра, а другого - 1,95 метра. Это критерий был назван индексом массы тела, который также часто сокращают до ИМТ. При этом его достаточно проста для того, чтобы ее мог использовать любой человек, желающий выяснить, нет ли у него лишнего веса. Для того, чтобы рассчитать индекс массы тела, необходимо вес человека в килограммах разделить на квадрат его роста, выраженный в сантиметрах. Например, для упомянутого выше человека с весом в 70 килограммов и ростом 1,5 метра указанный индекс составит 31,1.Определение границ нормального веса
Разработчики индекса массы тела установили, что вес среднестатистического человека можно считать нормальным, если его ИМТ находится в пределах от 18,5 до 25. Если значение индекса массы тела конкретного человека оказалось меньше нижней границы нормы, это означает, что у него налицо дефицит массы тела. Если же индекс оказался выше 25, что у человека есть лишний вес, причем чем больше превышение значения индекса по сравнению с верхней границей, тем больше у него лишнего веса. Так, если ИМТ не превышает 30, медики констатируют наличие избыточного веса, при значениях ИМТ от 30 до 35 - ожирение первой степени, от 35 до 40 - второй степени, свыше 40 - третьей степени. В приведенном выше примере у человека с весом в 70 килограммов и ростом 1,5 метра налицо лишний вес, причем показатель ИМТ демонстрирует, что дело уже дошло до ожирения первой степени.Источники:
- Индекс массы тела и оптимальный вес в 2019
Проблема избыточного веса беспокоит в наше время многих. Быть стройным - это значит быть красивым и здоровым. Мужчины и женщины высчитывают свой идеальный вес и всеми силами стараются соответствовать заветной цифре. Но как же узнать, к чему стремится?
Чаще всего используют простую формулу - от роста в сантиметрах мужчины вычитают 100, а женщины 110. Полученное число считается оптимальным весом. Однако в таком расчете не учитывается возраст, тип телосложения человека и другие дополнительные особенности. Поэтому он не всем подходит. Более точный результат можно узнать, рассчитав индекс массы тела (ИМТ).
Что такое ИМТ
ИМТ - величина, которая показывается насколько правильно соотношение роста и веса человека. По специальной формуле высчитывают, страдает ли испытуемый ожирением или дистрофией. Часто такой метод используют врачи в лечении заболеваний, связанных с избыточной или недостаточной массой тела.
Идея высчитывать ИМТ принадлежит бельгийскому ученому, жившему еще в 19 веке, по фамилии Кетле. Впоследствии многие диетологи и антропологи вносили в таблицу всевозможные корректировки. На данный момент существуют формулы, по которым можно узнать ИМТ не только по Кетле, но и по по Броку, по Хамви, по Креффу и по Девину. Такие названия они получили по фамилии рассчитавших показатели ученых.
Формула расчета ИМТ по Броку была выведена в конце 19 века врачем из Франции. Она идеально подходит для среднестатистического обывателя ростом от 155 см до 2м. Дополнил метод Брока профессор Крефф. В расчетах по его способу учитывается тип телосложения.
По определенной формуле можно узнать, страдает ли человек так называемым центральным ожирением. Для этого объем талии делят на объем бедер. Цифра выше 0.9 свидетельствует о том, что у тестируемого проблемы. Нависший животик несет угрозу состоянию здоровья. Говорят, лишние сантиметры на талии лишают нескольких лет жизни.
Надо отметить, что показатели нормы в разное время отличались. В последние годы идеальный ИМТ стал значительно меньше, чем раньше, а потому статистически увеличилось количество людей, страдающих избыточной массой тела и ожирением.
От чего зависит ИМТ
Иногда расчет ИМТ дает не совсем верные результаты. Дело в том, что важно помнить, что соотношение жировой и мышечной ткани у людей разное и зависит от многих факторов. Поэтому персоны с одинаковым ИМТ выглядят отнюдь не одинаково.
Для того, чтобы произвести точный расчет ИМТ учитывается не только рост, но и возраст человека, половая принадлежность, а также тип телосложения, который определяется по результатам измерения запястья.
Различают тонкокостный, нормокостный и ширококостный типы. ИМТ худощавых особ с узкими плечами и грудной клеткой должен быть меньше показателей гиперстеников, обладающих крупными формами. Иногда для определения типа телосложения измеряют ширину грудной клетки.
Из-за различий в соотношении мускулатуры и жировой ткани различен нормальный ИМТ мужчины и женщины . Нельзя не учитывать также возраст испытуемого. Идеальный вес молоденькой девушки или парня будет отличаться от массы тела зрелого человека. Это неудивительно. С возрастом жировая прослойка, которая весит меньше мышечной ткани, увеличивается. Так пожилой человек может получить в результате расчетов идеальный показатель, и иметь при этом проблемы с лишним весом. Поэтому людям после 50 рекомендуется следить за соотношением объемов талии и бедер, чтобы предотвратить центральное ожирение.
Особой формулой и таблицей пользуются для расчета нормального индекса массы тела детей. Кроме того, не стоит забывать и о том, что идеальный вес девочек и мальчиков также не может быть идентичным. Разные показатели будут у детей до 2 лет и по достижении этого возраста.
Особенным образом высчитывается идеальный вес спортсменов. Много времени они уделяют тренировкам, а потому имеют развитую мускулатуру. Их идеальный ИМТ будет значительно выше, чем у обычного человека.
Зачем нужно знать ИМТ
ИМТ полезно знать тем, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Врачи используют этот показатель также для определения доз лекарственных средств. В быту его применяют для контроля массы тела.
Гораздо легче следить за фигурой зная, к чему стремиться. А иногда бывает так, что люди сами себе придумывают проблемы. Молоденькие девушки, например, изнуряют себя диетами при абсолютно нормальном весе, что приводит к анорексии.
Расчет индекса массы тела поможет определить, если у человека проблемы и насколько они серьезны. Диетологи на основании полученных показателей рекомендуют пациенту, страдающему ожирением, определенную систему питания и физические упражнения.
Как рассчитать ИМТ
Индекс массы тела рассчитать самостоятельно, учитывая все нюансы, достаточно сложно. Мы можем помочь справиться с этой задачей нашим пользователям. Для людей, заботящихся о своем весе, был разработан онлайн-калькулятор индекса массы тела. Все, что требуется, - это ввести в форму свои данные и уже через пару секунд на экране появится результат. Как правило, достаточно знать свой точный вес. Для более достоверного результата следует указать объем бедер и запястья.
Выберите, по какой формуле делать расчет, а затем сравните полученное число с данными таблицы. Исходя из результата, можно судить в норме ли вес тестируемого. ИМТ указывает также на то, не страдает ли человек дефицитом массы тела или болезненной полнотой. Ожирение имеет несколько степеней. Это также учитывается в расчетах.
Мы предлагаем удобный онлайн-калькулятор индекса массы тела. Несмотря на свою простоту, он достаточно точен. Вы сможете рассчитать индекс массы тела с учетом возраста по разным формулам или вывести средний показатель, который будет максимально приближен к правильному.
ИМТ - приблизительный показатель
Даже по самой точной формуле невозможно рассчитать идеальный вес. Каждый человек индивидуален. Поэтому не стоит расстраиваться, если ваши показатели выходят за пределы нормы.
Ошибкой многих, а особенно это касается представительниц прекрасной половины человечества, является желание быть похожими на моделей из глянцевых журналов. Малейшее отклонение от нормы может стать причиной паники.
Безусловно, если расчеты свидетельствует о болезненной полноте, стоит задуматься и постараться добиться лучших результатов. Ожирение не сказывается благоприятно на общем самочувствии и на состоянии здоровья человека. Избыточный вес приводит к гипертонии, сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету и заболеваниям суставов. Поэтому следует принять меры и избавиться от лишних килограммов.
С другой стороны, бывает так, что ИМТ в пределах нормы, а тело выглядит дряблым и отнюдь не молодым. В этом случае не стоит гордиться результатами проверки и не заботиться о фигуре. Следует уделить внимание спорту или хотя бы увеличить физические нагрузки, чтобы привести тело в порядок. А вот в диете такие люди совершенно не нуждаются..
В любом случае не стоит зацикливаться на сухих цифрах. Главное - это общее самочувствие.
Даже если результаты тестирования показали плохой результат, следует прислушаться к себе. Когда человек доволен своим отражением в зеркале, а врачи не видят в лишних килограммах угрозы для здоровья, лучше забыть о формулах и расчетах и наслаждаться жизнью в привычном ритме.
Минимум раз в год каждая уважающая себя девушка хочет что-нибудь сделать со своей фигурой. При этом перед глазами есть некое расплывчатое понятие об идеале, которого нужно во что бы то ни стало достичь. Какой он вообще, идеальный вес для определенного роста? Кстати, этим весьма интересуются и женщины, и мужчины. Попробует разобраться в многообразии способов для расчетов.
Точка отсчета
Существует теория, по которой идеальным следует считать тот вес, который был в ваши 18 лет. Но это не значит, что именно к этой цифре нужно неуклонно стремиться. Помимо возрастных и гормональных изменений, на вес человека влияют энергозатраты. В юном возрасте они выше, однако каждые 10 лет – при общем снижении физической активности – энергозатраты уменьшаются примерно на 10%, а вес пропорционально этим же процентам растет. Избавляться от излишков резко нельзя. Чтобы они впоследствии не вернулись и не прихватили вдобавок килограммовых приятелей. Стремиться нужно к реальному и вполне достижимому идеалу, который укажет одна из нижеприведенных формул.
Во время занятий спортом нужно учитывать естественные колебания веса. Мышцы весят больше жира, поэтому не удивляйтесь, когда после спортзала вес пойдет вверх, а не вниз. Результат будет в рельефном стройном теле.
Каждый из перечисленных методов имеет свои достоинства и недостатки. О них мы тоже поговорим.
Индекс массы тела
Зачастую решения о том, что в фигуре пора что-то менять, принимаются на основе данных об ИМТ. Как только вес перестает вписываться в то, что указано в таблице, сразу начинается или активное поедание пирожных, или наперегонки с ветром на велотренажере. Рассчитать этот индекс просто:
Вес в кг / (Рост в м * 2).
Сверяем результаты по таблице
| Кпассификацня состояний здоровья в зависимости от ИМТ | ИМТ | Риск для здоровья | Что делать? | |
| 18 — 25 лет | более 25 лет | |||
| Анорексия нервная. Анорексия атароксическая. | Вес менее 15% от ожидаемого,ИМТ менее 17,5 | Высокий | Рекомендуется повышение массы тела, лечение анорексии | |
| Дефецит массы тела | Менее 18,5 | Отсутствует | ||
| Норма | 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | ||
| Избыток массы тела | 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | Повышеный | |
| Ожирение I степени | 27,5-29,9 | 28,0-30,9 | Повышеный | Рекомендуется снижение массы тела |
| Ожирение II степени | 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | Высокий | |
| Ожирение III степени | 35,0-39,9 | 36,0-40,9 | Очень высокий | Настоятельно рекомендуется снижение массы тела |
| Ожирение IV степени | 40,0 выше | 41,0- выше | Чрезмерно высокое | Необходимо немедленно снижение массы тела |
Уложились в норму? Значит, по формулам пробегитесь по диагонали. Нет? Тогда будем считать, какой вес должен быть.
Индекс Соловьева
Прежде, чем приступать к математике, нужно запастись достаточным количеством исходных данных. Уточнить рост, вспомнить возраст и измерить запястье в самом тонком месте. Именно так определяется объем кости, исходя из которого, известный медик Соловьев выводил понятие о трех типах телосложения:
Астенический: менее 18 см у мужчин, менее 15 см у женщин.
Нормостенический: 18-20 см у мужчин, 15-17 у женщин.
Гиперстенический: более 20 см у мужчин, более 17 см у женщин.
Формула Лоренца
Х-100-(Х-150)/2
Или упрощенный вариант:
где Х – это рост в сантиметрах.
В очевидной простоте метода кроется и положительная, и отрицательная сторона. Формула Лоренца не дифференцирует людей по типам (астенический, нормостенический, гиперстенический), не учитывает возраст и наличие физических нагрузок. Результат может считаться довольно усредненным.
Формула Брока
В юности все вычисляли свой идеальный вес по Броку:
Х-100 для мужчин,
Х-110 для женщин, где Х – рост в сантиметрах.
Как видим, здесь результат тоже получится усредненным, поскольку не учитываются никакие параметры кроме собственно роста.
Ученые немного доработали эту формулу, предложив умножать полученный в результате вычитания результат на коэффициент 1,15:
(Х-100)*1,15 для мужчин,
(Х-110)*1,15 для женщин.
В таком виде формула стала больше походить на реальность. Например, если раньше вес женщины с ростом 168 см. «должен был быть» 58 кг, то по новым расчетам (168-110)*1,15 = 66,7.
Учитывая, что примерно годам к 18-25 люди перестают расти, старая формула упорно возвращала бы вас к тому, какой идеальный (идеальная) вы были много лет назад.
Формула Брока-Бругша
Предыдущая формула была доработана с учетом типа телосложения и нестандартного роста. Так, к форме гиперстеники добавляют 10%, а астеники – вычитают 10%. Что касается роста, то теперь расчет предлагают вести следующим образом:
Менее 165 см: Х — 100
165-175 см: Х — 105
Более 175 см: Х — 110.
Уже в таком виде результат получается более оптимальным. Так, девушка с нормостеническим телосложением и ростом 168 см должна весить: 168-105 = 63 кг.
Формула Купера
(Х * 3,5/2,54-108) * 0,453, для женщин,
(Х * 4,0/2,54-128) * 0,453, для мужчин,
где Х – рост в сантиметрах.
Таблица Егорова-Левитского
Чтобы узнать максимально допустимый вес для своего роста, вам не понадобятся формулы. На пересечении роста, пола и возраста указана цифра, за которую заступать не следует.
| Рост,см | 20-29 лет | 30-39 лет | 40-49 лет | 50-59 лет | 60-69 лет | |||||
| М | Ж | М | Ж | М | Ж | М | Ж | М | Ж | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | б8 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Пожалуй, эту таблицу можно упрекнуть только в том, что не указана минимальная граница веса. Однако она пригодится тем, кто не хочет носить с собой лишние килограммы. В таблице учтено все, кроме сложения тела. Она может считаться одним из самых сбалансированных подходов к вычислениям.
Индекс Борнгардта (1886)
где Х – рост в см, У – обхват груди в см.
Формула Девина
45,5 + 2,3 * (Х — 60) для женщин,
50 + 2,3 * (Х – 60) для мужчин,
где Х – рост в дюймах.
Формула Миллера (1983)
Миллер внес изменения в существовавшую математическую формулу Девина, которая не пользовалась ничем, кроме статистических данных. Она применялась для правильного расчета доз лекарственных препаратов. Для того чтобы определить идеальный вес по формуле Миллера, вам понадобится знать рост (в дюймах):
53.1 + 1.36 * (Х — 60), для женщин,
56,2 + 1.41 * (Х — 60), для мужчин,
где Х – рост в дюймах.
Формула Креффа
Опирается на формулу Брока, однако с добавлением типа тела и возраста:
(Х-100 + (У / 10)) * 0,9 * Z,
где Х – рост в см, У – возраст, Z – коэффициент в зависимости от телосложения.
Коэффициент = 0,9 при обхвате запястья меньше 15 см
Коэффициент = 1 при обхвате запястья от 15 см до 17 см
Коэффициент = 1,1 при обхвате запястья более 17 см
В принципе, подход довольно правильный, поскольку учитывает основные параметры.
Формула Наглера
Данная формула учитывает рост и пол, однако выносит за скобки вес и возраст.
45,3 + 2,27 * (Х — 60) для женщин,
где Х – рост в дюймах.
Формула Кьютла (индекс массы тела)
Именно этот способ расчета признан медиками всего мира:
ИМТ = вес (кг): (рост (м))2
Полученный результат сравнивается с данными в таблице:
Формула Мохаммеда (2010)
В этой формуле используется для вычислений только рост:
Х *Х * 0,00225,
где Х – рост в см.
Формула Робинсона (1983)
Формула выглядит следующим образом:
49 + 1,7 * (Х — 60) для женщин,
52 + 1,9 * (Х – 60) для мужчин,
где Х – рост в дюймах.
Противники формулы утверждают, что для мужчин она неверна.
Формула Моннерота-Думайна
В ней для расчета учитывается индекс Соловьева и рост:
Х — 100 + (4*обхват запястья))/2,
где Х – рост в см.
Формула Хамви (1964)
Именно ею «пользуются» онлайн-калькуляторы веса в интернете:
45,5 + 2,2 * (Х — 60) для женщин,
48 + 2,7 * (Х – 60) для мужчин,
где Х – рост в дюймах.
Все многообразие формул дает разные результаты при одинаковых исходных данных. Пожалуй, объединить их можно высказыванием, что идеальный вес – это вес здоровый. Тот, который не доставляет неудобства лично вам и не приводит к появлению различных заболеваний.
В данной статье говорится о 3-х методах определения идеального веса. Приводится подробная таблица зависимости веса женщины от возраста, роста и телосложения. Даются рекомендации и примеры по каждому методу.
Существует множество различных методов для определения оптимального веса. Некоторые методы используют зависимость между ростом и весом. Однако, такая простая методика не всегда даёт верную картину. Встречаются женщины, имеющие одинаковое соотношение роста и веса, при этом их внешний вид сильно отличается. Другие методы добавляют в свои формулы и таблицы дополнительные параметры, такие как возраст и
Считается, что идеальный вес был у нас при достижении 18 лет. Чем меньше будет колебаться эта цифра, тем лучше будет состояние здоровья, кожи и в целом эстетика тела. Однако, в реальной жизни вес тела имеет тенденцию к увеличению на 10 процентов каждые 10 лет, а к старости, наоборот, уменьшается.
Это происходит потому, что наш организм уже не такой активный и полный сил, как в 18 лет. Затраты энергии уменьшаются, а количество жира под влиянием гормональных изменений увеличивается.
К старости тонус мышц (которые в юности содержали много жидкости и имели значительный вес) сильно снижается.
Таким образом, не стоит стремиться к идеальному весу, который был 20 лет назад, это может оказать непоправимый вред здоровью.
Определение телосложения
Таблица, приведенная ниже для расчёта идеального веса, имеет дополнительный параметр - телосложение, который разделён на три категории. Прежде чем определить свой идеальный вес, выясните, к какой категории принадлежите вы. Что это значит и как выяснить свой тип?
- Хрупкое или - это тип женщин, толщина запястья рабочей руки которых меньше 16 сантиметров. У астеников тонкие кости, узкие бёдра и плечи, и в целом худощавое телосложение. Вы относитесь к этому типу, если можете с лёгкостью обхватить своё запястье в районе косточки большим и указательным пальцем, и они сомкнутся без усилий. Скорость обмена веществ у такого типа высокая.
- Среднее или нормостенический тип - нормальное телосложение. Чаще всего таблицы расчёта идеального веса подходят именно этому типу. Окружность запястья у женщин нормального телосложения 16-17 сантиметров.
- Плотное или гиперстенический тип - это человек, отличающийся широкой костью, большим и грудной клетки, а так же коротенькими ножками и шеей. Скорость обмена веществ у этого типа низкая. Окружность запястья больше 17 сантиметров. Если вам очень сложно сомкнуть большой и указательный пальцы одной руки вокруг запястья рабочей руки, значит вы гиперстеник.
Разница в весе двух женщин астенического и гиперстенического телосложения может достигать 15 кг, поэтому очень важно определить свой тип телосложения прежде, чем приступать к показателям в таблице.
Кроме того, не всех из нас можно строго причислить к одному из этих типов, возможно, вы имеете переходный вариант между средним и хрупким телосложением или между средним и плотным. Однако, этот факт не скажется существенно на цифре вашего идеального веса.
Таблица расчёта идеального веса женщины в зависимости от роста, возраста и телосложения
| Рост, см | Идеальный вес в килограммах в зависимости от роста, телосложения и возраста | ||||||||
| телосложение | хрупкое | среднее | плотное | ||||||
| возраст | до 35 | 35-45 | после 45 | до 35 | 35-45 | после 45 | до 35 | 35-45 | после 45 |
| 147 | 42 | 45 | 45 | 46 | 50 | 51 | 51 | 56 | 58 |
| 150 | 43 | 47 | 46 | 48 | 52 | 53 | 53 | 58 | 60 |
| 152 | 44 | 47 | 47 | 49 | 53 | 54 | 54 | 59 | 61 |
| 155 | 45 | 48 | 48 | 50 | 54 | 55 | 55 | 60 | 62 |
| 157 | 47 | 50 | 50 | 52 | 57 | 58 | 59 | 62 | 64 |
| 160 | 48 | 51 | 51 | 53 | 57 | 58 | 59 | 64 | 65 |
| 162 | 50 | 53 | 53 | 56 | 60 | 62 | 62 | 67 | 69 |
| 165 | 51 | 54 | 54 | 57 | 61 | 63 | 63 | 68 | 70 |
| 167 | 53 | 56 | 56 | 59 | 63 | 64 | 65 | 70 | 72 |
| 170 | 56 | 59 | 59 | 61 | 65 | 66 | 67 | 72 | 74 |
| 172 | 57 | 60 | 60 | 63 | 67 | 68 | 69 | 74 | 76 |
| 175 | 58 | 61 | 61 | 64 | 68 | 69 | 71 | 76 | 78 |
| 177 | 60 | 63 | 63 | 66 | 70 | 71 | 73 | 78 | 80 |
| 180 | 62 | 65 | 65 | 68 | 72 | 73 | 74 | 79 | 81 |
| 182 | 63 | 66 | 66 | 69 | 73 | 74 | 75 | 80 | 82 |
В таблице указаны средние идеальные значения, на которые может ориентироваться здоровая женщина. Если цифра весов указывает идеальный вес, а изображение в зеркале не радует и вызывает сомнения, имеет смысл обратиться к врачу диетологу, сделать необходимые анализы на гормоны и сахар. Только врач может определить, основываясь на показателях анализов и визуальной картине, состояние вашего здоровья и необходимость принимать меры для если вы гиперстеник, то отнимите 10 процентов своего веса прежде, чем рассчитать ИМТ, а если вы астеник, то, наоборот, прибавьте.
Например, женщина весом 58 кг и ростом 165 имеет ИМТ = 21,3, что при нормальном телосложении считается идеальным показателем.
Если по каким-то причинам вас не устроило определение веса по таблице выше или по ИМТ, вы можете воспользоваться следующей формулой, которая называется мечтой Лоренца и работает только для представительниц женского пола и учитывает только рост:
Идеальный вес = (Рост (см) — 100) — (Рост (см) — 150)/2
Рассчитать индекс массы тела можно по формуле ИМТ=вес/рост^2, подсчет упрощен с помощью онлайн калькулятора ИМТ. Индекс массы тела рассчитывается в соотношении роста и веса, для мужчин и женщин эти показатели будут отличаться. В зависимости от показателя ИМТ можно узнать, каким рекомендациям следовать при избыточном весе, и, наоборот, при недостатке массы тела.
Калькулятор индекса массы тела
Таблица ИМТ
Калькулятор ИМТ считает корректно, только для взрослых людей (старше 18).
Инструкция по определению ИМТ
У калькулятора ИМТ есть обязательные поля для заполнения, где следует указать:
- вес (в килограммах);
- рост (в сантиметрах);
- нажать кнопку для расчета показателей.
Полученный показатель (индекс) соотношения роста и веса следует сравнить с таблицей ИМТ.
- Недовес. Обладательницами недостатка массы тела могут стать по нескольким причинам – врожденная конституция (худощавое телосложение), недостаточное питание (несбалансированный рацион), гормональные нарушения, слишком быстрый обмен веществ, и гипергликемия – способность организма с высокой скоростью поглощать глюкозу. Гормональные нарушения должны исправляться врачом эндокринологом. Остальные нарушения требуют самостоятельного исправления погрешностей рациона: повысить количество углеводов и жиров. Должно поглощаться намного больше энергии, чем тратит такой организм, хотя происходит это довольно быстро. Употребление простых углеводов не запрещено. Нагрузки должны быть направлены на , аэробные тренировки будут только тормозить процесс набора массы тела.
- Нормальный вес. Счастливым обладательницам нормы следует только лишь следовать в том же духе. При сбалансированном питании и умеренных физических нагрузках, масса тела будет удерживаться на месте. При переедании может повыситься ИМТ, поэтому не стоит повышать калорийность, чтобы впоследствии не прибегать к диетам.
- Избыточный вес. Тем, чей индекс превысил отметку 25, следует пересмотреть свой образ жизни. Во-первых, пересмотрите рацион питания. Если в меню преобладают углеводы (мучное, сладкое), следует сократить их потребление к минимуму. Уберите сахаросодержащие продукты и повысьте содержание белка в диете. Во-вторых, проанализируйте физическую активность. При неподвижном образе жизни жиры особенно хорошо усваиваются, поскольку организм энергию не тратит, а значит, накапливает подкожный жир. Начните заниматься физическими нагрузками, но следите за состоянием суставов , при избыточном весе суставы и так подвергаются нагрузке.
- Ожирение. Одной из причин ожирения является не только переизбыток калорий и малоактивный образ жизни, но и гормональные нарушения. Гормональный дисбаланс, например, избыток женских гомонов и недостаток мужских, может привести к накоплению лишнего жира, не говоря уже о таких заболеваниях, как диабет. Такую проблему можно решить только с помощью гормональной терапии. Если нарушений нет, необходимо соблюдать меры, как в рекомендациях при избыточном весе. В любом случае, снизьте общую калорийность рациона, уберите простые углеводы (сладости, и даже фрукты), больше прогуливайтесь пешком. И не принимайте пищу за 3-4 часа до сна .
- Тяжелое ожирение. При тяжелом ожирении следует обратиться к врачу. Скорее, такая степень ожирения спровоцирована не просто питанием. Необходимо сдать анализы на гормоны и выявить содержание ферментов, возможное отсутствие которых неспособно переваривать те или иные питательные вещества – жиры и углеводы. В остальном, не помешает правильное питание и пешие прогулки.
- Недовес. У мужчин так же есть ряд причин для недостатка массы тела – гормональные нарушения, гипергликемия, ускоренный метаболизм и недостаток питания. При высоких интенсивных нагрузках и работе, связанной с физическим трудом, следует обеспечить избыток калорий в рационе, превышая количество углеводов, над белками и жирами. Питаться необходимо часто, не меньше 6 раз в день. Тренировки должны длиться не более часа, .
- Нормальный вес. При правильном питании и физических нагрузках соблюдайте привычный образ жизни, ничего существенно не меняя в рационе и тренировках.
- Избыточный вес. У мужчин частым случаем избыточного веса является не только пристрастие к пище, но и к таким напиткам, как пиво. Содержание фитоэстрогенов в составе пива, повышают выработку женских гормонов, что приводит к накоплению жира по женскому типу (живот и бедра). В любом случае, есть возможность гормонального нарушения, в сторону повышения эстрогенов и снижения андрогенов. Если причина в неправильном питании, исключите продукты с высоким гликемическим индексом из рациона и больше двигайтесь.
- Ожирение. У мужчин, как и у женщин, причиной ожирения могут быть нарушения эндокринной системы, а также переизбыток калорий в рационе. На переедание также негативно могут влиять социально-психологические факторы. Поэтому следует исключить все заболевания и перейти на низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка и клетчатки.
- Тяжелое ожирение. Требуется срочно обратиться к врачу эндокринологу или гастроэнтерологу. Также можно принимать меры, исключающие возможность набора еще большего веса, которые рекомендуются при избыточном весе и ожирении.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)