Специальная диета для похудения живота и боков. Диета для похудения живота

Похудеть! К этой цели идут различными способами: записываются в тренажерный зал, переносят косметические процедуры и отваживаются на практики нетрадиционной медицины. Но лидирующим способом избавления от лишнего веса были и остаются диеты. Специалистами разработано великое множество диет, обещающих исполнение заветной мечты. Простые и сложные, быстрые и продолжительные, эффективные и не очень. На какой остановить свой выбор?

Правила самой простой диеты для похудения

Не нужно считать калории, успевать есть до 18.00 и ограничивать себя, следуя строго регламентированным диетам. Самая простая диета позволяет есть что и когда угодно и при этом значительно худеть. Нужно всего лишь соблюдать 5 ее несложных правил:

1.1 раз в день в течение 1 часа позволительно съесть все что угодно. Важно, чтобы ежедневно это происходило в одно и то же время;

2.Оставшиеся приемы пищи должны включать продукты с низким содержанием углеводов (0-3) в неограниченном объеме. Разрешено мясо, яйца, сметана, нежирный сыр;

3.За день необходимо съедать 2 стакана сырых или вареных овощей: все виды листового салата, капусты, зелени и пряных трав, огурцы, кабачки, помидоры, репа, баклажаны, сладкий перец, оливки. Исключение – картофель, кукуруза, зеленый горох;

4.Есть нужно небольшими порциями, медленно, тщательно пережевывая пищу;

5.В течение дня требуется выпивать 8 стаканов чистой воды, исключив все газированные напитки.

Следуя правилам простого похудения, за неделю можно сбросить 2-4 кг лишнего веса.

Что конкретно можно есть, а что - нельзя?

Список разрешенных продуктов для простой диеты прост: конечно же, это молочное с низким процентом жирности, отварное мясо, зерновые, свежие овощи. Если точнее, то кушать можно:

1.кисломолочные продукты - кефир и творог в вашем рационе необходимы ежедневно. Берите не 0% жирности, а, скажем, 1%. Ну какой смысл в нуле? Кроме того, в кисломолочке содержатся полезные для иммунитета бактерии. А это очень важно вовремя диеты, т.к. страдает во время ограничения в питании он в первую очередь;

2.мясо, птица, рыба. Безусловно, отварные или запеченные. Для свинины - табу. Ешьте говядину, телятину, курицу (лучше филе), индюшатину. крольчатину. Рыба допускается белая или красная. Разнообразьте свое столь скудное) меню: запеките рыбный стейк с лимонным соком, замаринуйте куриное филе в нежирной сметанке перед запеканием, отварите мясо в воде с лавровым листом и специями. Так вкуснее и веселее);

3.зерновые. Гречка, рис (лучше коричневый), овсяная крупа, пшено - ваши союзники и друзья. Лучше не варить их, а запаривать - заливать на ночь кипятком. Так сохранятся все полезные вещества;

4.орехи. Самые полезные в данном случае - грецкие орехи, кунжут и мак. Ешьте несколько ядер грецких после обеда, по столовой ложке сырого кунжута утром и вечером после приема пищи, и столько же мака. Вы увидите, что ваши кода и волосы станут просто потрясающими);

5.свежие овощи - капуста, морковь, огурцы вам помогут заглушить чувство голода и не прибавят калорий;

6.фрукты. Выбирайте не очень сладкие - яблоки сорта Симиренко, мандарины, апельсины, грейпфруты, и прочие вкусности.

7.зеленый чай, минеральная вода без газа, соки. Вообще питьевому режиму желательно отвести важное место в этой теме. Пить необходимо много, чтобы организм очищался от шлаков.

Под запретом - газированные сладкие напитки, сахар, соль, мучное, сладости, копченое/соленое/жареное. Все это способствует отложению лишних жиров, задержке воды в организме, появлению целлюлита и прочего нежелательного. Запрещен алкоголь, кофе, нежелательно курение.

Как составить меню «под себя»?

Идеальное меню для похудения должно отвечать всем принципам здорового сбалансированного питания и при этом учитывать индивидуальные вкусы человека, состояние его здоровья и образ жизни. Составлением персональных диет занимаются диетологи. Но и неспециалисту сделать это вполне под силу.

Составляя простую индивидуальную диету для похудения, необходимо:

Пересмотреть свои пищевые привычки. Твердо решить раз и навсегда питаться правильно;

Изучить свою систему питания. Записывая и сопоставляя съедаемые за день продукты с хранящими в холодильнике, можно выяснить, чего в рационе не хватает, а что, напротив, употребляется в избытке;

Подсчитывать калории. Активным людям требуется ежедневное употребление 1200-1500 ккал, пассивным достаточно 1000 ккал. Зимой к этим значениям добавляется 200-300 ккал;

Изучить график работы. Чтобы выбрать способ питания – плотные 3-х разовые приемы пищи с двумя перекусами либо дробное питание небольшими порциями до 7 раз в день;

Определить объем пищи. На завтрак – 25% от общего объема, второй завтрак и полдник – по 10%, обед – 35% и ужин – 20%. Не переедать;

Исключить жирное, жареное, сладкое и разнообразить рацион крупами и овощами, обязательно употреблять свежие фрукты и воду в количестве 1,5 л в день;

Учитывать пристрастия в еде. Не стоит насильно заставлять себя есть, например, шпинат, если он вызывает отвращение. Таким образом лишь повысится шанс срыва диеты. Но и включать в меню большое количество сладкого, только из-за любви к нему, также вредно;

Меню должно быть максимально разнообразным, полезным, а блюда – качественно приготовленными.

Используя эти принципы, можно организовать персональную диетическую систему питания, которой легко будет придерживаться всю жизнь.

Можно ли ленивым «просто» похудеть?

Сколько бы диет ни разрабатывали врачи, обязательно найдутся люди, знающие тысячу причин отказаться от этого способа похудения. Не позволяющий соблюдать режим питания плотный рабочий график, неаппетитная еда, сложности подсчета калорий и т.п. Но все доводы ломает простая диета для похудения для ленивых, придуманная специально для тех, кому тяжело себя заставить. За 14 дней она позволяет сбросить рекордные 12 кг веса.

Суть диеты сводится к двум принципам:

За 15 минут до приема пищи нужно выпить 2 стакана обычной воды;

Во время еды и еще 2 часа после ничего пить нельзя.

Заполняя желудок, вода притупляет голод и снижает объем съедаемых порций. Для лишнего количества еды просто не остается места. Лучшей диеты не придумать – ешь, пей и худей!

Как просто похудеть за 7 дней?

Ощутимо похудеть за одну неделю позволяют монодиеты. Большая часть из них – жесткие, трудновыполнимые, бедные витаминами. Чрезмерное увлечение ими принесет не пользу, а вред организму. Но этого не произойдет, если вы будете придерживаться простой овсяной диеты для похудения за неделю.

Простая, доступная и незамысловатая, овсяная диета завоевала много поклонников.

Условия диеты:

На завтрак, обед и ужин полагается по одной тарелке (200-250 гр.) овсяной каши, сваренной на воде без добавок

В перерывах разрешается съедать 1 любой фрукт, кроме высококалорийных бананов и сладкого винограда

Дополнительно нужно выпивать 1,5-2 л простой воды, зеленого или травяного чая.

Пить при этом можно строго за полчаса до или за час после приема пищи.

Закончив так худеть, важно в течение 7 дней постепенно вводить кисломолочные продукты, нежирное мясо и курицу, подключать каши из остальных видов круп. В этом случае результат в минус 4-5 кг будет радовать еще долгое время.

Худеем на 5 кг за 7 дней

Потерять за неделю пять кг – реальность, а не фантастика. Добиться такого успеха возможно, придерживаясь простой диеты, основанной на полезном и любимом многими продукте – яйцах.

Совсем недавно врачи утверждали, что есть яйца в большом количестве – вредно для здоровья, т.к. они способствуют повышению холестерина. Сегодня же доказано обратное: яйца – необходимый для организма, богатый витаминами продукт, позволяющий худеть. Они оставляют долгое чувство сытости и снижают аппетит, при грамотном сочетании с другими продуктами, способствует быстрому сжиганию жиров. Предлагаем попробовать простейшую диету для похудения на 5 кг за неделю.

«Яичная диета»

Рацион 1 недели составляют только яйца, овощи и фрукты, вода в неограниченном объеме. Доля яиц должна превышать 2 остальные. При этом рекомендуется исключить из меню картофель, виноград, бананы, финики и инжир. Эффективнее всего работает сочетание яиц и апельсинов: яйца способствуют укреплению мышечной массы, а апельсины в это время действуют как активные жиросжигатели.

Какая диета поможет справиться с боками и животом?

Вряд ли найдется женщина, мечтающая вместо красивого пресса и осиной талии иметь свисающие бока и несколько складок на животе. Существуют простые диеты для похудения живота и боков, помогающие избавиться от лишнего жира в этих пикантных местах.

Главный принцип диет для похудения в животе и боках – нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо пересмотреть свою систему питания:

1.Есть часто, небольшими порциями, с интервалом в 3-4- часа;

2.Отказаться от жареного, сладкого и жирного;

3.Ежедневно употреблять богатые клетчаткой продукты – овощи, крупы, бобовые;

4.Употреблять больше кислых фруктов – апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки;

5.Мясо, рыбу и морепродукты, курицу готовить на пару или отваривать;

6.Пить больше жидкости – чистая негазированная вода, зеленый чай, отвар шиповника и других полезных трав;

7.Отказаться от алкоголя и сигарет, замедляющих обменные процессы и следовательно, сам процесс похудения.

Примеры диет для похудения в животе и боках:

1. «Диета на 3 дня»

1-й день: завтрак – 100 мл зеленого чая, столько же яблочного или морковного сока (свежевыжатого). Спустя 2 часа – 5- гр. орехов. Обед – 100 гр. отварного дикого риса, салат из свежих овощей, 1 кислый фрукт. Ужин – 50 гр. рыбы, 200 гр. запеченных овощей;

2-й день: завтрак – яблоко или 1/2 грейпфрута, через 2 часа – овощной салат и стакан морковного сока. Обед – 100 гр. гречки, салат из 2-х помидоров, виноград и травяной отвар. Ужин – 200 гр. филе курицы, рагу из овощей, стакан чая;

3-й день: завтрак – 150 гр. овсяной каши, через 2 часа – 2 запеченных яблока. Обед – 150 гр. рыбы, 70 гр. салата из тертой моркови со сметаной, 200 мл негазированной минералки. Ужин – стакан кефира и 1 банан.

Выдержав диету со столь скудным набором продуктов, можно потерять в талии до 4-5 см.

2.«Два блюда» - рисовая диета

Рассчитана на 5 дней, в течение которых можно съедать только 1 тарелку риса и 1 - морепродуктов/рыбы. Смешивать в один прием два продукта нельзя, но допускается добавлять к ним зелень или кислое яблоко.

Эта диета схожа с традиционным питанием японок, славящихся своим изяществом и тонкой талией.

Составляем рацион для «домашней» диеты

Простые диеты для похудения в домашних условиях – это возможность приготовления обычных, но вкусных блюд, которые с удовольствием будет есть вся семья, обеспечивая худеющему более комфортные условия. Такая диета включает различные комбинации известных длительных, быстрых и монодиет, основу рациона которых составляют продукты с большим количеством витаминов и низким содержанием калорий.

Варианты меню

Завтрак: бутерброд с кусочком масла, сыром на ржаном хлебе, свежий зеленый чай;

Обед: рагу из фасоли, картофеля, лука и моркови (160 гр.), ананасовый сок;

Полдник: кукурузная каша (100 гр.), 4 ч.л. 10% сметаны;

Ужин: сваренное вкрутую перепелиное яйцо, 100 гр. грудки индейки на пару, стакан грейпфрутового сока.

Завтрак: омлет из 2-х яиц, зеленый чай;

Обед: 120 гр. тушеной говядины, 130 гр. овсяной каши, зеленый чай;

Полдник: 170 мл ряженки средней жирности;

Ужин: зеленое яблоко, 100 гр. тертой моркови, травяной чай.

Завтрак: молочная рисовая каша без добавок, с небольшим кусочком масла, зеленый чай;

Обед: бульон из индейки с овощами (100 мл), салат из томатов и огурцов с лимонным соком, зеленый чай;

Полдник: 150 гр. нежирного творога;

Ужин: 2 спелых банана, 150 мл свежевыжатого яблочно-морковного сока.

Домашняя диета абсолютно неголодная, хорошо выдерживается и позволяет добиться стойкого результата за продолжительный период времени и поддерживать его в дальнейшем.

Простая диета для быстрого похудения - как???

Готовясь к важному торжеству, собираясь провести отпуск на морском берегу, для большей уверенности на деловой встрече не лишним будет потерять несколько килограмм. Именно для экстренного приведения фигуры в порядок, придуманы «быстрые» диеты, способные дать ошеломительный результат за короткое время.

Достаточно эффективна простая диета для быстрого похудения «4 x 4».

Смысл ее заключается в том, что за каждый из 4-х дней диеты нужно выпивать 4 стакана молока и съедать 4 банана. Способ употребления продуктов значения не имеет, главное – не есть ничего другого. В воде организма можно не ограничивать. По завершению диеты тело покинут лишние 4 кг.

Быстрые диеты нельзя повторять часто, т.к. это грозит проблемами со здоровьем и возможностью набора еще большего веса.

Какие простые диеты можно предложить мужчинам?

Сложно наклониться, чтобы завязать шнурки? Из-под нависающего живота не виден ремень? Если мужчине знакомы эти проблемы, ему пора задуматься о похудении. Занятия в спортзале – хорошо, но лучшего эффекта можно добиться при сочетании физических нагрузок с диетой.

Главное отличие такой диеты от женской – необходимость потребления большего числа калорий – до 1700 в сутки, запрет на длительное голодание и монодиеты.

По сути, простая диета для похудения для мужчин сводится к соблюдению принципов здорового питания:

Питание: 4-х разовое, без перекусов и еды на ночь;

Порции: сытные, но небольшие – переедать нельзя;

Самая простая – монодиета. Рассчитана на 3 дня и позволяет потерять 3-4 кг веса. По условию диеты, единственное, что разрешено к питанию – 1,5 л кефира ежедневно и вода. Весь объем кефира необходимо выпить в 6 приемов. Для плавного выхода из диеты, нужно еще неделю выпивать по 1 стакану кисломолочного продукта в день.

Худеем на гречке

Богатая витаминами и микроэлементами, выводящая шлаки и токсины – все это гречка. Диета на ее основе подойдет людям, с трудом переносящим чувство голода, т.к. крупа оставляет длительное чувство сытости при минимальном содержании калорий в порции.

Диета рассчитана на 2 недели – за этот срок можно похудеть до 10-12 кг и закрепить полученный эффект.

Есть нужно «правильную» гречку, с вечера запаренную кипятком. Добавлять специи, соль или сахар нельзя. При желании, крупу разрешается дополнять маложирным кефиром (1 л в день), сухофруктами (4-5 шт.), 1 ч. л. меда. Количество съедаемой каши не ограничивается, но нельзя есть за 4 часа до сна.

Из диеты на гречке нужно выходить постепенно. Для этого в течение 7 дней нужно заменять один из приемов обычной пищи на порцию гречки (завтрак, обед, или ужин).

Избавляемся от килограммов на яблоках

Кто не любит этот популярный фрукт? Оказывается, с его помощью можно вернуть былую стройность. Яблочная диета предполагает употребление одних только яблок в течение недели и позволяет забыть о лишних 5- 7 кг.

Суточная калорийность яблочной диеты должна составлять 650 ккал, что соответствует 1-1,5 кг фруктов. Сорт и цвет значения не имеют. Часть из них съедаются свежими, часть можно запекать, без сахара и прочих добавок. При острой необходимости, на 6 день вводятся сухарики из ржаного хлеба. И, конечно, нельзя забывать про питье. Негазированную воду, зеленый чай, травяные отвары разрешается пить в любых количествах.

Возвращение к привычному режиму питания должно происходить аккуратно. Сначала к яблокам добавляют салаты из овощей, затем вводят бульоны и только потом – мясо.

Лайфхаки к похудению: как обмануть себя? Советы

Совет 1. Чтобы ограничить соль в своем рационе, замените ее приправами. Например, разведите суху горчицу водой и получите отличный соус для заправки салата или мяса. Добавьте тертый хрен к мясу - он хорошо справляется с ролью соли. Покупайте приправы не в пакетиках в супермаркете, а на рынке на развес. Экспериментируйте! Конечно, полностью заменить соль нельзя, но частично - можно и даже нужно. Соль способствует задержке жидкости в организме, а при похудении это нежелательный момент.

Совет 2. Если очень хочется сладкого, ешьте мед. Только не покупайте его в супермаркете - как правило, там продают обычный суррогат. Поищите поставщиков хорошего продукта в вашем городе - например, на тематических форумах. Такой мед не только заменит сахар, но и способствует улучшению иммунитета. Только кладите мед в теплый чай - в горячем он теряет свои свойства.

Совет 3. Корректируйте свой рацион правильно. Например, крупы с кисломолочными продуктами и овощами есть нежелательно. Салаты их свежих овощей сочетайте с мясными и рыбными блюдами, крупы или творог - с медом и орехами.

Решаясь на похудение с помощью простых диет, важно помнить, что все они имеют противопоказания. Перед началом любой диеты необходимо получить консультацию у диетолога или врача-терапевта. Только в этом случае прощание с лишними килограммами пройдет без вреда для здоровья.

С наступлением весны практически каждый из нас начинает критически изучать свое тело, при этом практически каждый раз находя в нем недостатки. И чаще всего зимние вечера и чаепития около телевизора оборачиваются жировыми складками на животе. Это наиболее проблемная область, которая в первую очередь обрастает слоем жира. И любой летний наряд подчеркнет эти запасы самым невыгодным образом. Значит, надо срочно принимать меры. В первую очередь мы вас успокоим: эффективные и боков существуют. Они не требуют больших затрат или сложных ингредиентов, поэтому вы вполне сможете применять их на практике в домашних условиях тогда, когда вам это потребуется.

Диета или спорт?

Это вечный вопрос, который мучает многих женщин. Может быть, не стоит изводить себя ограничениями, а просто записаться в спортивный зал? Тогда лишние калории будут сгорать, а бока будут таять на глазах. Оказывается, ничего подобного. Пирожное содержит около 600 ккал, а за час занятий в зале вы сумеете потратить около 200 ккал. Одним десертом ваше меню не ограничится, а добавив к нему продуктов еще на 2000 ккал, вы будете медленно, но верно прибавлять в весе. А ваши занятия в зале приведут лишь к незначительному росту мышц под слоем жира, что никак не способствует уменьшению объемов. Нет, мы не говорим, что спорт не нужен или вреден. Наоборот, упражнения способствуют формированию красивой фигуры, но в первую очередь нужно скорректировать питание. Поэтому изучаем эффективные диеты для похудения живота и боков и приступаем к делу.

Отказываемся от вредных привычек

Остановимся еще на одном моменте. Нормальный обмен веществ крайне важен для того, чтобы появилась возможность корректировать свою внешность. Поэтому полный отказ от алкоголя и табака - это первое условие на пути к стройности. Нормально настроить обмен веществ и привести в порядок работу ЖКТ при их употреблении практически невозможно. Любые эффективные диеты для похудения живота и боков будут обречены на провал при употреблении любого алкоголя, особенно пива, которое содержит много фитоэстрогенов, а их избыток приводит к формированию мягкого животика.

Общие принципы питания

Это догмы, которые должны быть помещены в рамочку и прикреплены на холодильник, если вы хотите не только обрести, но и поддерживать в идеальном виде свою фигуру. Все эффективные диеты для похудения живота и боков начинается с отказа от жирных продуктов. Сладости и жареные блюда, панированные котлеты, сливочное масло - все это должно быть убрано в сторону. Основа вашего рациона - это говядина и птица, морепродукты и нежирные молочные продукты.

Забудьте про чувство голода. Есть нужно 5-6 раз в день, именно такое меню гарантирует постепенное снижение веса. Ужен должен быть не слишком поздним. Во время приема пищи уберите подальше телефон и книги, выключите телевизор и компьютер. Сосредоточьтесь на приеме пищи, ешьте медленно, слушая свои ощущения. Соль, перец и пряности используйте в минимальных количествах, а лучше и вовсе откажитесь от них.

Готовить овощи, мясо или морепродукты лучше на пару. При варке полезные вещества уходят в воду, а в этом случае сохраняются в полном объеме. В день нужно пить не меньше 2-х литров чистой воды, но превышать этот объем нежелательно, это чревато отеками. От сладостей придется полностью отказаться, но чтобы не было совсем грустно, замените их орехами, ягодами и фруктами. Вот у вас уже практически и готова диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю вы сможете выбрать их предложенных вариантов или придумать свое. Наконец последнее условие - не менее 10 минут в день необходимо уделять аэробным тренировкам. Это позволит быстро сжечь жир в проблемных зонах и улучшить кровообращение.

Белковый рацион

Сегодня только самый ленивый не знает о пользе протеина при похудении. Именно поэтому первая диета для похудения живота и боков для женщин в домашних условиях, которую мы приведем, будет белковой. Во-первых протеин необходим нашему организму как строительный материал, а также как катализатор всех биологических процессов. То есть, отказываясь от мяса и рыбы, вы больше вредите своему организму, чем помогаете. Белок не только быстро насыщает, но и долго переваривается, а значит, чувство голода может и не посетить вас в течение дня. Соблюдать белковый рацион нельзя дольше 14 дней. На протяжении всего времени вашей пищей может быть куриная грудка и яйца, а также После этого нужно постепенно переходить к обычному рациону.

Полосатая диета

Второй вариант - это смена белковых и углеводных дней. Так вы организуете своеобразные качели, которые не дают организму затормозить метаболизм, чтобы переждать неблагоприятное время. С другой стороны, не возникает и дефицита тех или иных питательных элементов, так как каждый день ограничение действует только на один из них. Выдерживать такой рацион также намного проще, так как уже на следующий день надоевшее меню меняется. Судя по отзывам, крайне эффективной является именно эта диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на 10 кг позволяет стать легче всего за 20 дней.

Итак, один день белковый, второй - углеводный. Источником протеина будет выступать курица и яйца, а источниками углеводов - свекла, морковь и капуста. В белковый день на завтрак вы можете приготовить яйцо и огурец. До обеда отварите курицу без шкурки. Как только вода закипит, обязательно слейте бульон и продолжайте готовить. Примерно 700-800 г вареного мяса должно быть разделено на последующие приемы пищи. Необходимо выпивать не меньше восьми стаканов воды в день и отказаться от соли.

Углеводный день можно назвать овощным. На день разрешено взять полтора килограмма овощей. Приготовьте с утра салат, взяв по 0.5 кг капусты, свеклы и моркови. Его нужно разделить примерно на 8 приемов пищи, каждый раз объем съеденного должен быть около 1 стакана.

Экспресс-диета

У всех в жизни бывало, что предстоит важное мероприятие, а наряд, приготовленный к этому случаю хоть и налезает, но в области талии явно выпирает, чего быть не должно. В этом случае нужно очень быстро принимать меры. Диетологи крайне не советуют пользоваться такими экстренными мерами, оставляя их только на самый крайний случай, ведь то, что быстро ушло вернется еще скорей, да еще и с добавкой. Но в ознакомительных целях нами должна быть рассмотрена и такая диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю не является слишком сложным или голодным, но определенной выдержки оно потребует. Этот вариант диеты предусматривает четырехразовое питание.

Завтрак пропускать нельзя. Это важная трапеза, которая заряжает вас энергией и здоровьем. Вы можете выбирать любой из вариантов или заменять их близкими по энергетическому потенциалу. Итак, в качестве завтрака может выступать 130 г нежирного творога и апельсин, либо 200 г творога и яблоко, запаренная кипятком овсянка с сухофруктами (3 ложки крупы и 3 сушеных чернослива или кураги), 40 г зернового хлеба, посыпанного паприкой, 1 отварное яйцо и хлебец. Как видите, не так плохо начинается диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю вы можете расписать для себя сразу или составлять на каждый день. В качестве перекуса один раз в день 2 яблока или 3 столовые ложки свежих ягод, 1 апельсин.

Обед - трапеза крайне важная, это основной заряд энергией и питательными веществами. Вы можете выбрать для себя 250 г курицы на гриле и салат из овощей, либо 200 г отварной рыбы и паровые овощи, овощной суп-пюре и 1 яйцо, либо суп из овощей и немного твердого сыра. Ужин должен проходить не позднее шести-семи часов вечера. Автор методики предлагает нам 100 г отварного мяса и столько же вареной фасоли, либо 2 запеченных картофелины и салат из овощей, либо 200 г отварной фасоли и 1 яйцо, можно 200 г отварной курицы, 2 помидора и огурец, либо выбирайте 200 г тушеных морепродуктов.

Монодиеты

Конечно, голодовка или питание исключительно яблоками (кефиром, гречкой, рисом) - это первое, что приходит в голову, если нужна для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю в этом случае составить очень просто. Закупаемся нужным продуктом, и дело в шляпе. Но на деле такой рацион оборачивается нарушением метаболизма и наносит удар по органам пищеварения. А если в качестве основы диеты выступают овощи или фрукты, то организм еще и страдает от недостатка белка, разрушая собственную мышечную массу. Поэтому такие варианты допустимы только в либо отдельных его элементов, например, замена ужина на кефир.

Для тех, кому за 50

С возрастом наш организм меняется. В 30 лет скорость метаболизма еще может простить нам картошку фри и булочки, а также определенное количество жирной и углеводистой пищи. Однако когда вам исполнилось 50 лет, нужно вносить коррективы в рацион, или вы будете стабильно набирать вес. Но опять таки уверяем вас, что голодовка - это не выход, нужна плавная диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю должно состоять из фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы, молочных продуктов и цельных злаков. Калорийность рациона на период похудения должна быть не выше 1000 ккал в сутки. В эту цифру укладывается 200 г отварной курицы или рыбы, 1 яйцо, 100 г каши на воде, 200 г обезжиренного творога, а также салат из капусты, зелени и моркови и несколько фруктов. Конечно, все это без соли, сахара и хлеба или мучного, а все продукты должны быть приготовлены посредством отваривания. Диета для похудения живота и боков для женщин после 50 лет должна быть очень бережной, потому как организм уже плохо переносит различные потрясения, в том числе и от резкого ограничения в питательных веществах. Разгрузочные дни - это уже не ваш вариант, снижение веса теперь должно идти плавно и очень мягко.

Продукты, способствующие снижению веса

Хотелось бы сказать и о том, что не является оптимальной для всех ни одна диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю нужно составлять исходя из особенностей своего организма, а также количества лишних килограмм. Мы приведем список продуктов, которые способствуют снижению веса и поддержанию его на одной отметке. Это овсянка, которая обладает хорошими вкусовыми качествам и содержит крахмал, который ускоряет обмен веществ. На втором месте фасоль, это прекрасный источник белка при полном отсутствии жира. Наравне с фасолью можно использовать и чечевицу. Коричневый рис, в отличие от белого - это источник полезной клетчатки. Нут несколько отстает от других бобовых по количеству белка, зато отличается сбалансированным аминокислотным составом. Наконец, перловка - она очень полезна и низкокалорийна. Эти продукты обязательно надо включать в рацион, если планируется диета для похудения живота и боков для женщин. Меню от этого станет еще разнообразней и полезней.

Питание должно быть сбалансированным

Сегодня предлагается такое количество разнообразных систем для снижения веса, что сложно бывает определиться, какой именно отдать предпочтение. Поэтому важнее всего учесть основные принципы, которым должна соответствовать диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю, отзывы о котором складываются самые хорошие, строится исходя из пропорции: 15% белков, половина из которых должны быть животного происхождения, 55% углеводов, 95% из которых должно приходится на овощи и фрукты, а 30% - это жиры, треть из которых приходится на растительные источники. Таким образом вы строите даже не диету, а образ жизни, придерживаясь которого, вы не будете страдать от лишнего веса.

Физические нагрузки

Часто мы немного настораживаемся, когда речь заходит о спортивных тренировках. Однако все не так страшно. Ведь самое лучшее комплексное воздействие оказывают диета для похудения живота и боков для женщин и упражнения. Отличным вариантом станет ходьба. Всего 30 минут в день дадут через месяц ощутимый эффект. Когда привыкнете, добавляйте к этому занятия с обручем по 5-10 минут в день, а также упражнения на пресс, по 30 подъемов верхней и нижней части туловища. Наконец, прекрасным вариантом станет бег и прыжки через скакалку.

Идеалы красоты у всех людей разные, но спортивный плоский живот всегда очень привлекателен. Это не просто красота, но и здоровье. Если вы задумались о красивом животе только сегодня, значит, время обратить внимание на диету для плоского живота. Надо сразу оговориться, что сама по себе диета – это всего лишь часть процесса похудения, дополнительным и не менее важным этапом являются спортивные упражнения, позволяющие сжигать лишние, уже заработанные, калории. Так проще будет закрепить результат, чтобы по окончании диеты лишние килограммы не вернулись с той же скоростью, как исчезли, или даже быстрее. Чувство голода может стать настолько сильным, что кроме прежних килограммах добавляются новые. Диета и спорт должны стать принципом жизни, а не кратковременным включением.

Задача на первый этап – сжечь жир в районах талии и боков. Для этого просто необходимо правильно настроить работу ЖКТ. При этом питаться придется в основном продуктами, содержащими большое количество клетчатки, зачастую маленькими порциями. Такая диета имеет недвузначное название – диета для плоского живота. Правила простые — мало есть, разбить потребление пищи на большое количество приемов и пить много воды. Здоровое питание и физическая нагрузка, плюс нормализация работы кишечника — сделают свое дело.

Пиво и алкоголь

Перед началом диеты следует устранить два основных фактора – это алкоголь и курение. От этого зависит нормальный обмен веществ, установить который при постоянном употреблении алкоголя просто невозможно. Ведь алкоголь — производный продукт сахара, что есть первое средство для увеличения жира на животе. А все сорта пива также содержать алкоголь, а кроме этого, еще и женский гормон эстроген. Именно поэтому мужчины с пивным животиком приобретают женские черты – рыхлость фигуры, увеличение объемов в области груди и мягкий большой слой жира в районе талии.

Вода

Нужно стараться пить как можно больше воды. Это является тем фактором, который поможет привести живот в нормальное плоское состояние. При участии воды в организме улучшается обмен веществ. Для ускорения процесса лучше употреблять талую воду – она помогает намного быстрее очищать лимфу и сжигать жир. Заморозьте в пластмассовом судочке 1 литр воды и оттаивайте ее на следующий день. Пейте в течение дня. Полезен также и зеленый чай с ложкой меда.

Диета для похудения живота — какие продукты можно

Для плоского живота выбирать нужно ту диету, которая предусматривает частое питание 9не менее 5- раз в день. Помните о том, что белок необходим в организме для здорового функционирования, но в небольших количествах. Именно поэтому хотя бы 2 раза в неделю белковая пища должна присутствовать в рационе. Это может быть рыба с овощным гарниром, изредка (1 раз в неделю) можно позволить себе белое куриное мясо. За ужином съедайте 2 куриных белка и апельсин. Диетологи советуют включать также в рацион семечки и орехи, но не более 50 грамм в день, чтобы не перегружать почки. Хорошо помогают сжигать жир блюда на основе гречки, кефира, риса. В качестве заправки для салатов используется растительное масло, лучший вариант – оливковое.

Диета для похудения живота — какие продукты нельзя

Прежде всего, угрозой красивому животу являются сладкие и жирные продукты. Их нужно исключить безоговорочно. Тело быстро очистится от шлаков, исчезнет жир, талия станет тоньше. Также следует отказаться от салатных заправок со сметаной и майонезом.

Диета для похудения живота — примеры меню

Пример меню на 1 день быстрой диеты :

На завтрак – варим 1 яйцо и подсушиваем кусочек хлеба.
2 прием пищи – яблоки или апельсины. Сколько хотите, то только съесть соразу.
3 прием (обед) — куриная грудка отварная (250 грамм), рыба нежирных сортов (200-250 грамм), овощной салат с заправкой из растительного масла.
4 прием — овощной суп (1 тарелка).
5 прием (ужин) – телятина (200-250 грамм). Готовим на гриле или на сковороде без масла. Десерт – апельсин.

Диета для плоского живота на неделю

1 день

Завтрак: сушеные хлебцы (1-2) нарезанный помидор, яблоко (1 шт), йогурт (1 стакан). Йогурт можно приготовить самостоятельно.
Обед: куриная ножка без кожи, салат – сколько хотите. Булочка из муки грубого помола.
Полдник: кресс-салат, приготовленный в виде тоска с черным хлебом, вареная фасоль (две ложки).
Ужин: тушим цветную капусту и запекаем помидоры, яблоко. В качестве начинки хорошо использовать мед и смородину — по 1 чайной ложке.

2 день

Завтрак: низкокалорийная колбаса, грибы хрустящий хлеб и немного джема.
Обед:50 граммов сыра, несколько виноградинок, салат.
Полдник: булочка из муки грубого помола, суп постный, яблоко.
Ужин: картошка в мундире, рыба и кабачки. Можно добавить зеленую фасоль и брокколи.

3 день

Завтрак: сварить всмятку яйца (2 шт), хлебец сухой.
Обед: ломтик дыни, салат, хлебный отрубной кусочек, несколько ложек фасоли.
Полдник: банан, смешанный с диетическим йогуртом.
Ужин: готовим любое низкокалорийное блюдо и дополняем его запеченными помидорами и зеленой фасолью.

4 день

Завтрак: запекаем в духовке кусочек хлеба с отрубями с домашним сыром и помидором.
Обед: пресная булка с салатом, ветчиной. Яблоко.
Полдник: рыба (тунец) хрустящие хлебцы и салат (сколько хотите).
Ужин: жарим отбивную из баранины. Затем тушим ее в небольшом количестве жидкости. Пюре из картошки и апельсин. Отварная цветная капуста.

5 день

Завтрак: один банан, залитые кипятком хлопья с отрубями.
Обед: смешанный салат из овощей, креветки (80-100 грамм), груша.
Полдник: запечь помидоры с вареной фасолью.
Ужин: отварить 2 ложки фасоли, рыбные палочки (4 шт.), украсить зеленым горошком.

6 день

Завтрак: долька дыни с натуральным йогуртом.
Обед: бифштекс с нежирной булочкой, 1 фрукт (апельсин, груша и т.д.)
Полдник: несколько небольших помидоров, постный суп и хрустящий тонкий хлебец.
Ужин: отвариваем макаронные изделия, подаем с соусом и консервированными овощами. Добавим 100 грамм вареной курицы, банан.

7 день

Завтрак: готовим фруктовый салат из банана яблока и груши. Заправляем нежирным йогуртом.
Обед: настоящий американский сэндвич: хлеб с листиками салата, сверху нежирное холодное мясо, верхний слой начинки — салат из капусты. Дополнительно половина киви.
Полдник: овощи – горошек, помидоры, зелень подаются с отваренными макаронными изделиями.
Ужин: поджариваем на растительном масле лук до мягкости, добавляем консервированные помидоры. Натертый корень сельдерея и куриную грудку.

Видели ли вы хотя бы раз даже по телевизору китайца с избыточным весом? Славянские женщины вряд ли смогут вести такой образ жизни постоянно. Китайская диета с применением принципов китайской кухни подходит очень хорошо для плоского живота. Но это будет очень низкокалорийная диета и очень жесткая. Она предполагает употребление большого количества морской капусты и других водорослей, рыбы. Это очень дорогая диета, так как рыба, способная снизить вес, стоит достаточно много. Во время диеты придется исключить хлеб и употреблять вместо него рис в течение 2-3 месяцев. Другой вариант — в течение 2 недель полностью исключить из рациона животную пищу.

Упражнения для живота

О сочетании физических упражнений с диетой сказано много. Вот несколько простых упражнений, которые советуют применять во время диеты и не только:

— Нужно сесть удобно на стул, выпрямить спину и сдвинуть колени, прижимая ступни к полу. Опустить подбородок и вытянуть руки перед собой вперед. Вдох, напряжение живота, медленный наклон вперед. Выдох возвращение в исходное положение. Повторяем минимум 3 раза. Медленно касаемся пола, напрягая при этом живот. Повторять по три раза в промежутках между приемами пищи. Стараться ежедневно увеличивать количество наклонов хотя бы на один раз.

— Закрепить эффект плоского живота можно при помощи упражнения с обручем – обычные круговые вращения. Серьезным упражнением для борьбы за плоский живот являются прыжки на скакалке, танцы, плаванье, спортивная ходьба и пробежка.

— Хороший эффект имеют боковые наклоны с гантелями. Если нет гантелей — возьмите в руку предмет 2-3 кг и наклонитесь вправо примерно 15 раз. Затем влево. Прекрасный метод не только устранить лишний жир, но и избавиться от растяжек – это энергетический массаж с витамином Е (пять капель витамина развести в половине ч. ложки оливкового масла).

Секрет успешного похудения — в комплексном подходе. Поэтому, чтобы сжечь жир на животе, одних упражнений недостаточно. Отличное дополнение к тренировкам — обертывания, массаж и, конечно, специальная диета. О том, как приготовить смесь для , мы уже рассказывали ранее. Тема сегодняшнего разговора — самые эффективные диеты для похудения живота и боков. Чем питаться, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних сантиметров?

Давайте разбираться.

Если вам не нужно через неделю ехать на море, и есть время, силы и желание похудеть наверняка, рекомендуем вам воспользоваться этим способом. Он основан на принципах правильного питания. Правила просты: есть разрешенные продукты, забыть о запрещенных и пить каждый день полтора-два литра . Сейчас расскажем о каждом пункте поконкретнее.

Что запрещено

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока было намного проще? Список довольно внушительный:

хлеб, булочки, плюшки, ватрушки, печенье, макароны и тому подобное;
все сладости: конфеты, пирожные, мороженое, торты;
алкогольные напитки всех видов;
картошку и белый рис;
все соленое, маринованное, копченое;
маргарин и сливочное масло;
колу, пепси и другие сладкие газированные напитки;
магазинные соки.

Если не сможете одновременно отказаться от всего сразу, делайте это постепенно. Но помните: терпение и труд все перетрут! Со временем вы настолько привыкните к правильному питанию, что не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

Что можно

Список разрешенных продуктов тоже довольно большой. И в нем тоже можно найти немало вкусного. Итак, каким должно быть питание женщины для похудения живота и боков:

Кисломолочные продукты , лучше обезжиренные: кефир, натуральный йогурт, ряженка. Они нужны для того, чтобы стабилизировать работу ЖКТ.
Вместо сладостей — яблоки или курага. Не только вкусно, но и очень полезно: в продуктах содержится очень много клетчатки, за счет которой пища быстрее переваривается. Съедайте по два яблока в сутки — примерно в 11 утра и 4 часа вечера. Желательно выбирать зеленые сорта. Курагу употребляйте после обеда в качестве десерта — достаточно 5-6 штук в день.
Белковая пища , необходимая для сжигания подкожного жира. Яйца, курица, отварное нежирное мясо и рыба — все эти продукты должны обязательно присутствовать в вашем рационе.

Примерный рацион

Итак, что должна включать в себя диета, наверняка? Вы можете самостоятельно корректировать свой рацион, руководствуясь советами выше. А можете воспользоваться готовым меню:

Сразу после пробуждения – стакан чистой воды натощак. Воду необходимо пить в течение всего дня. Главное, чтобы между приемом воды и пищи был временной промежуток. То есть, образно говоря, запивать трапезу ни в коем случае нельзя.

Через тридцать минут — завтрак : яичница из одного или двух яиц, немного нежирной курицы или индейки, два кусочка обезжиренного сыра и немного натурального йогурта (без каких-либо добавок). Второй вариант завтрака — пропаренная фасоль или гречневая крупа, но не более двухсот грамм. Утром можно пить кофе или чай, но без молока и сахара.

Перекус: яблоко твердых зеленых сортов и немного йогурта или кефира.

Обед: кружка мясного бульона с небольшим куском самого мяса. После горячего — салат, приготовленный из свежих овощей, например, огурца, помидора и болгарского перца. Можно заправить оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. На десерт — несладкий чай и курага.

Второй перекус: такое же зеленое яблоко. По желанию можно заменить болгарским перцем.

Ужин: нежирная рыба или мясо, отваренные без соли и других специй. По желанию можно заменить легким салатом с морепродуктами. В качестве гарнира — квашеная капуста. После трапезы — несладкий чай, лучше зеленый.

На ночь — стакан нежирного кефира или кусочек вареного мяса.

Соблюдая такой режим питания, вы потеряете несколько килограмм за месяц. Важно, что весь сгоревший вес – это жир, а не вода, как в случае “быстрых” диет. Плюс вы будете уверены, что вес не вернется.

Вариант второй: если нужно действовать быстро

Этот способ менее полезный, зато более эффективный. Предупреждаем сразу: постоянно так питаться нельзя, “быстрые” диеты не навредят вам только в том случае, если прибегать к ним изредка.

Итак, мы предлагаем вам несколько вариантов диеты для быстрого похудения живота и боков, а вы выбираете подходящий.

Недельная диета для похудения живота и боков

Еще один эффективный способ похудеть за неделю — придерживаться монодиеты. Существует несколько популярных видов таких диет:

Огурцы+кефир. В день можно выпивать литр кефира пониженной жирности и съедать до килограмма огурцов.
Яблоки+творог. Фруктов — максимум четыре штуки, маложирного творога — не более килограмма.
Куриная грудка+овощи. За день — не более килограмма мяса, к которому можно добавлять свежие овощи и листовые салаты.

Питаться таким образом можно не более 5-7 дней. Скудный рацион монодиет провоцирует нехватку витаминов, что негативно отражается на здоровье.

Еще две простые диеты для похудения живота и боков

Ну и напоследок мы расскажем вам еще о двух монодиетах — более сытных, полезных и богатых витаминами — овсяной и яичной.

Итак, овсяная диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю:

Утром, в обед и вечером — по 200-250 грамм сваренной на воде овсянки.
В качестве перекуса между приемами пищи — любой фрукт, кроме бананов и винограда.
Дополнительно ежедневно нужно выпивать до двух литров чистой воды, зеленого или травяного чая. Любые напитки — строго за полчаса до или через час после трапезы.

Выходить из такой диеты нужно постепенно. В течение второй недели постепенно вводите в свой рацион кисломолочные продукты, нежирную курочку, каши и овощи. Такой медленный и аккуратный выход из диеты поможет надолго закрепить результат.

Еще одна эффективная диета, чтобы убрать живот и бока за неделю, — яичная . Суть ее предельно проста: в течение 7 дней кушайте только яйца, фрукты, овощи и воду (2 литра в сутки). Масло и соль исключены, так же, как и картофель, виноград, бананы, инжир и финики. Все остальные овощи и фрукты — без ограничений. Рекомендуется налегать на апельсины и грейпфруты — природные жиросжигатели. Если верить отзывам, за семь дней такой диеты можно похудеть на целых 5 килограмм.

Перед вами — все известные нам рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях. Применяйте на практике и делитесь результатами! (и не забывайте про 🙂)

Живот и бока — наиболее проблемные зоны у женщин, которые с легкостью увеличиваются в объеме при употреблении высококалорийных продуктов питания. Наша статья предлагает вам избавиться от данной проблемы путем самой эффективной диеты для похудения. Сделать это можно в домашних условиях.

В чем суть такого рода диет для похудения и каковы основные принципы, рассмотрим в нижеследующем материале. А также ознакомим вас с примерным меню на месяц и наиболее эффективными упражнениями в домашних условиях.

Как избавиться от живота и боков в домашних условиях?

Избавиться от вышеуказанных проблем можно с помощью диеты для похудения, упражнений для живота и боков, кардио тренировок. Эффективному и результативному похудению поспособствует строгое придерживание основных правил диеты и умеренные физические нагрузки.

Подробнее о специальном комплексе упражнения для избавления от лишних объемов в области живота и боков в домашних условиях, поговорим в нижеследующих пунктах. А пока давайте ознакомимся с основными принципами питания самой эффективной диеты для похудения.

Принципы питания

Прежде чем посвящать определенный отрезок своего времени данной диете, ознакомьтесь с главными правилами ее соблюдения. Итак, основные принципы питания диеты для похудения живота и боков таковы:

В первую очередь, пересмотрите свой рацион питания. При диете для похудения следует употреблять продукты только с низким содержанием калорий;
Также основной причиной появления лишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни. Начните с умеренных физических нагрузок в домашних условиях;
При соблюдении диеты для похудения в домашних условиях, в день необходимо употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды без газа;
Данная диета для похудения подразумевает трехразовое питание в сутки. Размер одной порции не должен превышать 250 грамм;
Перерыв между каждым приемом пищи — три часа. Последний прием — за три часа до сна.

Давайте рассмотрим в нижеследующем пункте, какие продукты стоит включить в рацион питания диеты для похудения в домашних условиях, а от каких в обязательном порядке следует отказаться.

Что можно, а что нельзя есть?

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях может содержать в рационе питания следующие продукты:

курятина, телятина, крольчатина;
зелень;
все овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля и винограда;
сухофрукты, ягоды;
фасоль;
овсяная, гречневая, перловая и пшенная каши;
куриный яйца;
нежирные виды рыбы и морепродукты;
кефир, сметана, молоко, творог, сыр и йогурт с низким процентом жирности;
оливковое и льняное масло;
имбирь;
зеленый чай;
хрен, корица.

Также вышеуказанная диета для похудения допускает в своем рационе питания около ста миллилитров красного вина в сутки, поскольку в нем содержится вещество, способствующее быстрому расщеплению жировых клеток.

Отказаться же при соблюдении диеты для похудения живота и боков в обязательном порядке необходимо от следующих продуктов питания:

жирная, жареная, копченая пища;
мучные и кондитерские изделия;
фаст-фуд, полуфабрикаты;
алкогольные и газированные напитки.

Меню на месяц

Примерное меню на месяц диеты для похудения живота и боков в домашних условиях выглядит следующим образом:

Первая неделя диеты для похудения

Понедельник

Завтрак: вареное яйцо и 150 грамм творога;
Обед: нежирный рыбный суп, чашка травяного чая;
Ужин: салат из фасоли и зелени — 200 г и стакан обезжиренного кефира.

Вторник

паровой омлет, салат из огурцов и помидоров, апельсиновый фреш;
суп-пюре из капусты и брокколи;
хек на пару, тушенные перцы с луком и томатами.

Среда

тост с медом и стакан несладкого черного чая;
200 г отварного риса с кусочками курятины;
300 г запеченного кроличьего мяса с зеленью.

Четверг

200 мл натурального обезжиренного йогурта с фруктами, овсяная каша;
куриный бульон с кабачками и морковкой;
250 г вареной телятины и 150 мл кефира с низким процентом жирности.

Пятница

паровой омлет со сладким перцем и брынзой, зеленый чай;
рагу из овощей и кроличьего мяса;
суп-пюре из брокколи с натуральным йогуртом.

Суббота

тост с сыром и чашка кофе с молоком;
чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, зелень;
творог с натуральным йогуртом.

Воскресенье

свежие огурцы и помидоры, стакан молока, 2 вареных яйца;
пшенная каша с черносливом и апельсиновый фреш;
200 г запеченного куриного мяса с томатами и шпинатом.

Вторая неделя диеты для похудения

Понедельник

Завтрак: пшенная каша и морковный сок;
Обед: кабачковый суп пюре со свеклой и морковкой;
Ужин: салат из вареных яиц и цитрусовых.

Вторник

овсяная каша, грейпфрут, чай и вареное яйцо;
перловый суп с кусочками нежирного кроличьего мяса;
фруктовый салат, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом.

Среда

200 г творога с изюмом и чашка какао;
суп-пюре из капусты;
яблочное пюре и морковный сок.

Четверг

омлет с брынзой — 200 г;
гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
яблоко, имбирный чай.

Пятница

150 г отварного риса и зеленый чай;
нежирный куриный бульон с морковкой и сельдереем;
грейпфрут и два вареных куриных яйца.

Суббота

творожно-сметанная смесь — 200 г и стакан простокваши;
гречневая каша и кефир;
суп-пюре из брокколи и сельдерея.

Воскресенье

бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и вареное яйцо;
тушеное куриное мясо с перцем и баклажанами — 300 г;
запеченая форель с зеленью, обильно политая соком половины лимона — 300 г.

Третья неделя диеты для похудения

Понедельник

Завтрак: тост с плавленным сырком и стакан теплого молока;
Обед: перловый суп с зеленью;
Ужин: тушеные баклажаны и кабачки, яблочный компот.

Вторник

салат из яблок и цитрусовых запить морковным соком;
рисовый суп с куриным мясом и зеленью;
вареная куриная грудка и шпинат.

Среда

салат из капусты и редиса, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;
суп-пюре из брокколи и кабачков с обезжиренной сметаной и зеленью;
апельсин и творог.

Четверг

250 г обезжиренного творога с изюмом;
куриные котлеты с овощами;
фруктовый смузи.

Пятница

овощной смузи;
салат из вареных яиц и грейпфрута;
творог и стакан кефира.

Суббота

яблоко и тост с сыром;
запеканка с сухофруктами — 300 г и несладкий горячий напиток;
салат из цитрусовых с обезжиренным йогуртом.

Воскресенье

бутерброд с сельдью и зеленью, мультифруктовый сок;
рыба, приготовленная на пару и отвар шиповника;
овощной салат, ягодный морс.

Четвертая неделя диеты для похудения

Понедельник

Завтрак: омлет, приготовленный на пару и яблочный компот;
Обед: гречневый суп;
Ужин: яблочное пюре и морковный сок.

Вторник

тост с медом и кофе с молоком;
цитрусово-творожная запеканка — 200 грамм и стакан ягодного киселя;
суп-пюре из брокколи.

Среда

легкий витаминно-овощной салат и ананасовый фреш;
куриный суп с морковкой;
тушеный кролик с овощами.

Четверг

250 г творога со сметаной и горячий напиток;
паровые говяжьи котлеты, овощное пюре и ягодный сок;
250 мл нежирного натурального йогурта с клубникой.

Пятница

пшенная каша с черносливом;
чечевичный суп с петрушкой и укропом;
брокколи с нежирными рыбными котлетами.

Суббота

тост с вареньем и чашка какао;
200 г отварного риса с тушеными кабачками;
350 г запеченной форели.

Воскресенье

150 г творога с изюмом и большое зеленое яблоко;
суп пюре из капусты, кабачков и брокколи, стакан обезжиренного кефира;
вареное яйцо и грейпфрут.

Упражнения для похудения живота и боков

Для наибольшего эффекта похудения от диеты, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота и боков:

Наклоны туловища. Встать прямо. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь таким образом по 15-20 раз влево и вправо;
Повороты туловища. Встаньте прямо. Руки согните в локтях на уровне груди. Выполняйте повороты в разные стороны в течение 5-10 минут;
Ножницы. Для выполнения следующего упражнения, сочетаемого с диетой для похудения, необходимо лечь на пол, руки расположив вдоль тела. Нижние конечности слегка оторвите от пола и совершайте ножницеобразные движения;
Велосипед. Лягте на спину. Приподнимите немного ноги и согните их в коленях. Необходимо быстро передвигать нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде;
Замирание. Примите исходное положение лежа. Руки расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Находясь в таком положении, максимально втяните живот и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьтесь.

Правильный выход и результаты

Для того, чтобы сохранить полученные результаты похудения живота и боков с помощью диеты, необходимо из нее правильно выйти. Правильный выход из диеты в домашних условиях подразумевает придерживание все того же правильного питание на протяжении нескольких 3-4 недель. Возможно постепенное ввождение в рацион привычных продуктов питания. Разумеется, они должны быть низкокалорийны, иначе сохранить результат похудения не получится.

Давайте поближе ознакомимся с результатами вышеуказанной диеты для похудения живота и боков в домашних условиях с помощью фото «до» и «после» успешно похудевших женщин: